说起肿瘤，大家难免生怕。尤其现代人生活忙碌，饮食不均衡，很容易患上癌症。所以肿瘤的出现与我们的日常生活习惯息息相关。你知道远离肿瘤的方法吗？今天重庆南川金佛山中医院小编就教你１０个防癌小妙招，小心接好了！

１、每天都出点汗。

美国研究显示，经常锻炼的人患肺癌风险可降低６８％，患结直肠癌风险直降３８％，只要每天坚持３０分钟以上运动，就能降低患癌风险。因为运动后出汗可使体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌作用。

２、烤肉前先腌制。

嗞嗞作响的烤肉令人垂涎，但它却含有高温烧烤时产生的致癌物杂环胺导致食管癌，因此，应尽量少吃烧烤。如果实在想吃，最好将肉用柠檬汁、酱汁等腌制至少１小时，这样可以减少八成的杂环胺，预防食管癌。

３、每天喝绿茶。

绿茶有助于防癌早已获得证实。日本人曾花费９年的时间做过一项调查，发现每天喝茶能将癌症风险降低４０％。因为绿茶含有儿茶素及维生素Ａ、Ｃ等抗氧化剂因此有防癌功效。除此之外，乌龙茶和红茶也有防癌作用。每天应养成喝２～３杯绿茶的习惯，可有效预防癌症发生。

４、控制体重指数。

脂肪细胞会制造并释放荷尔蒙，可能促进癌细胞生长。美国研究显示，约４９％的子宫内膜癌、３５％的食道癌、２８％的胰腺癌都是肥胖造成的。体脂肪过高是增加癌症机率的关键，而苹果型的肥胖（脂肪主要都堆在腰围的人）又有更大的风险。所以饮食中应减少脂肪和糖的摄入，控制好体重，并养成每天运动习惯。

５、戒烟限酒减盐。

研究显示，吸烟者患肺癌的危险是不吸烟者的１３倍，烟雾中的致癌物能通过胎盘影响胎儿，导致下一代癌症发病风险显着增高。约有３％的癌症死因与酒精相关。过量饮酒会增加罹患口腔癌、咽喉癌与食道癌风险，且长期过量饮酒也会导致酒精肝、肝硬化，甚至肝癌。吃重咸的人胃癌发病率越高。每人每天吃盐最好不要超过５公克外，烹调时还要注意味精、酱油、酱料等“隐性盐”。

６、衣服尽量少干洗。

美国环保署２０１０年的一项研究发现，传统干洗过程中用到一种名为全氯乙烯的溶剂，可能引发肝癌、肾癌和白血病。专家建议用温和的洗衣液手洗衣物，并自然晾干。

７、选择干净的食物。

远离那些含有抗生素和添加激素的肉类，因为它们可能导致内分泌失调，甚至癌症。尽量选择不含农药的蔬菜水果，因为农药中含有已知的４０种致癌物，并采用浸泡、刷洗的方法彻底清洗。含农药最多的蔬果有：芹菜、桃、草莓、苹果及蓝莓。

８、选择更绿的蔬菜。

叶绿素给予绿叶蔬菜勃勃的生机，同样会帮助人体对抗癌症，其中含有的镁已经被研究证实可以减少女性结肠癌的发病风险。每天吃约１３０克熟菠菜，可提供身体所需镁元素的２０％。

９、减少玩手机的时间。

尽量让手机通话简短，或者使用耳机以避免手机贴近头部，此外，频繁使用收音机时也应该远离头部。尽管手机辐射是否会增加脑癌风险尚无定论，但是防患于未然总是上策。如果需要长期通话，最好使用座机。

１０、有疼痛要注意。

当你感到腹部臃肿、骨盆疼痛、尿急时，应该尽快就医，这些症状可能与卵巢癌有关，尤其当症状剧烈又频繁时。如果能及早发现，在癌细胞扩散到卵巢外之前接受治疗，其５年生存率将达到９０％－９５％。

健康的生活习惯能够预防和避免一半的癌症患者死亡。所以我们一定要养成良好的生活习惯，远离肿瘤。

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